작은 습관의 힘

 

 

,,구독자 여러분, 세상 가운데 낮디 낮은 저의 말씀들이 서툴고, 느리고, 능변은 아니지만 작은 울림이 되어 듣는 사람 마음 한편에 머물면 얼마나 좋을까요. 만나게 되어 참으로 감사합니다.

오늘도 나는 일상적인 일이든 중요한 일이든 당연한 것으로 알고 지나 갑니다. 여러분은 어떠 하신지요? 여기 나의 의지와 관계없이 일상의 습관들이 변화되고 나의 인생의 방향이 전환되며 습관이 정체성이 되어지는 과정을 이 책을 통해 열어 가고자 합니다. 자 이제 이야기 속으로 들어가 볼까요

1.오늘도 우리들은 유의미한 일이든, 생활중의 일상적인 일이든 으레 나에게 일어나는 일상의 과정들을 당연시 하며 살아 갑니다.
여기, 의도치 않게 불의의 사고로 인생의 나락에서 작은 습관들이 모이고 모여 큰 성공의 길로 들어선 저자 제임스 클리어 출판사 비지니스 북 옮긴이 이한이의 작은 습관이란 책이 불의의 사건.사고. 인생의 실패 등으로, 좌절을 겪고 있는 사람들에게 인생의 전환점이 되어지는 작은 씨앗이 되길 바라며, 오늘도 일상 중에 만나는 작은 하나 하나의 소소한 것들이 쌓여서 나의 습관이 변화되어 지고 형성되어 지며 정체성이 바로 서는 과정을 통해 내 삶의 방향이 좋은 방향으로 나아 가고 있음을 알게 되길 바라고 원합니다.
2.저자에게 찿아온 인생의 전환점(절망의 터널을 지나)
우연히 야구 유망주였던 저자는 연습중 동료의 야구 베트에 얼굴이 부서지고 실명의 위협까지 더해진 순간을 넘어 회복이 되고 1년의 공백과 야구 선수로 복귀하지만 후보로서 낙담의 시기도 있었습니다. 인생의 전환점
2년 후 대학교 입학을 통한 전환점과 새로운 삶을 향한 아주 작은 습관이 발휘하는 놀라운 힘을 알게 되었습니다.
대학 진학 후 동료 선수들과 지내면서 동료들이 밤 늦게까지 카드 등을 하는 동안 내 인생의 정돈, 정리하는 작은 습관 등으로 스스로 인생을 관리하고 있다는 느낌을 받았습니다. 매일 밤 일찍 잠드는 수면습관, 내 방을 깨끗이 치우고 깔끔히 정리해 나가는 습관 수차례 웨이트 트레이닝 습관을 쌓아 가며 나에 대한 신뢰감과 확신으로 수업 태도가 달라지고 공부습관 변화로 내내 A학점을 받으며, 운동의 양을 조금씩 늘려 가며 근력의 변화 통한 습관변화 등으로 근육질의 몸매로 바뀌었습니다. 이런 습관의 변화등으로 ESPN 선정 전미대학 야구 대표선수가 되고 각 분야 포함 최우수 졸업생이 되었습니다.
인생이 나아 가는 중에 우리는 수많은 사건과 맞다 뜨리지만 긍정의 힘으로 한걸음 한걸음 나아 가다 보면 정말 놀라운 결과를 경험할 것입니다.
단, 작은 일에서부터 나아 가지요. 커다란 성과에서부터 시작은 예외적인 일일겁니다
.저자가 진일보 하게 된 한 가지 방법이자 "놀랍고도 놀라운 변화"들은 작은 일(작은습관)에서 시작 했는데, 실례로 꾸준한 글쓰기 통하여 습관 전문가가 되었고, 다양한 노하우 집적 통한 습관아카데미 설립으로 수많은 강습 받은 이들의 습관 형성에 엄청난 영향을 주었습니다.
3.아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화가 있습니다.1우리는 대개 큰 성공에 반응하지, 작은 습관이 이루는 결과들에 간과하기 쉬운데, 여기 아주 작은 습관들이 만드는 작은 기적들이 있습니다.
영국은 지난 100년 동안 싸이클에서 올림픽 등 메달 획득이 전무하다시피 해서 브레일스퍼드 감독 영입 후 사소한 성과들의 총합 가령, 싸이클을 탈때 모든 일을 잘게 쪼개서 생각해 보고 딱 1%만 개선해 보자는 시도로 의견을 모았습니다. 이들이 모이면 상당한 발전이 이뤄질 것이란 관점에서 전략을 세우고, 가령, 싸이클 안장을 편안하게 디자인 하고, 선수 체온 올리는 일, 어떤 마사지 젤이 근육 회복에 빠르는지, 타이어 접지력 높이기 위해 알콜로 닦는 등의 개선 결과 2008년 올림픽에서 60% 이상, 투르 드 프랑스 등을 다수 석권했습니다,
. 매일 1%씩 변화의 놀라운 힘
어떤 중요한 습관은 과대 평가되는 반면, 매일의 사소한 진전들은 과소 평가되기 쉽습니다. 가령, 1년 동안 1%씩 성장시 나중에는 처음 했을 때보다 37배나 더 나아진 결과들을 경험할 것입니다. 습관은 복리로 늘어 납니다. 돈이 복리로 불어 나듯 습관도 반복되면 갑절로 늘어 나지요. 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있어요. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도 2년, 5년, 10년 후를 생각해 보면 좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이가 날 것입니다. 습관의 변하는 1%씩 잘못 쌓아 간다면 해로운 결과들은 켜켜이 쌓여 가고 LA 공항을 출발한 조종사가 남쪽으로 3.5도만 경도를 조정해도 워싱턴D.C에 도착하며, 백만장자라도 매달 쓰는 금액이 버는 금액보다 많다면 나쁜 궤도에 있는 겁니다. 이처럼
결과는 그 동안의 습관이 쌓인 것이고 몸무게는 그 동안의 식습관이 쌓인 결과입니다. 중요한 건 우리가 가진 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것입니다. 결과는 그 동안의 습관이 쌓인 것이며 시간은 성공과 실패 사이 간격을 벌려 놓습니다.
.낙담의 골짜기를 넘어서. 우리는 노력은 했는데 결과가 없다고 낙망합니다. 가령 큰 얼음 덩어리가 테이블 위에 있어 숨을 내쉬면 춥지만 영하 4도 3도 0도까지 변화가 없어 보여도 1도가 오르자 거대한 변화가 시작 되듯이 중대한 돌파구의 순간이란 수많은 행위들이 쌓이고 쌓인 결과입니다. 암 종양은 80%까지 변화 없다가 한 달 후 신체를 점령하고 대나무는 5년간 뿌리 내리며 거의 눈에 안 뛰지만 6주 후 30미터로 자랍니다. 습관 역시 중대한 한계점에 도달해서 새로운 성과를 보이기 전까지는 아무 차이가 없는 것 처럼 보이는 낙담의 골짜기가 존재하며 좋은 습관을 세우든 나쁜 습관을 버리는데 고군분투하던 노력은 헛되지 않고 쌓이고 있고 모든 일은 0도가 되어야 일어납니다. P41, 42 1과2
. 문제는 시스템입니다.
우리는 단기 성과가 아닌 장기적 발전 위해서는 목표설정 보다는 시스템을 구축해야 합니다. 목표를 높이지 마세요. 시스템 수준을(어렵지 않게) 낮추세요. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추면 전체 시스템의 부분인 작은 습관들 즉 원자가 모여 분자 구조를 만들어내듯 아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 보게 됩니다. 흔히 결과(목표) 만능시대 시간을 투자 않는데 문제가 있습니다. P45 문제1-4
. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 동기
왜 우리는 나쁜 습관을 반복하며 바꾸기가 어려울까요? 첫째는 변화시키고자 하는 대상과 변화의 방식이 잘못 되었다는 것입니다. 즉 변화가 일어날 수 있는 수준이 양파 껍질처럼 세 개의 층
1)첫 번째 층은 결과를 변화시키는 것 살을 뺀다거나 챔피언십을 따내거나 하는 것, 두 번째 층은 우리의 습관과 시스템을 변화시키는데 있으며 매일 운동을 해본다거나 책상에 잡동사니를 정리 하는 것이며 3)정체성은 우리의 믿음을 변화시키는데 있습니다. 믿음,가설,편견 등이 정체성에 해당하는데 이는 함께할 때 유용하지만 많은 사람들은 결과 중심의 습관을 원합니다. 하지만 습관의 지속성 유지를 위해서는 정체성 중심의 습관 즉 누군가 담배를 권할 때 괜찮습니다. 담배 끊었어요 하면 끊기 위해 애쓰고 있는 것이고, 괜찮습니다. 전 흡연자 아니거든요 하면 정체성이 바뀐 신호입니다.
그러나 대개 사람들은 결과 중심의 습관을 생각하는데, 본인의 기저에 있는 믿음에 대해서는 간과합니다. 예로 민주주의 체제는 자유, 다수결의 원칙 같은 믿음의 기초위에 세워집니다. 즉 어떤 모습에 자부심 가질수록 그와 관련 습관을 유지하고 싶어하고, 머리 스타일에 자부심이 있다면 그 스타일 유지 위해 머리를 관리하는 온갖 습관을 갖게 되지요. P55#메모 이와 같이 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있습니다. 정체성에 맞는 일을 실행하기는 쉽습니다p56. 그래서 행동과 정체성이 조화를 이루면 더 이상 행동변화를 추구 않고 당연한 듯이 행동하기만 하는 양날의 검이 되기도 합니다. 정체성이 바람직하지 않는 쪽이면 변화하기 어렵고, 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고,자기 정체성을 수정하고 확장해야만 합니다. 정체성에 대한 증거가 쌓여 갈수록 그 정체성은 더욱 강화 됩니다. 글 쓰는 일을 시작하고 처음 몇 년간 나는 일정 요일 마다 글을 올리고 증거가 쌓여가자 습관을 통해 스스로 글 쓰는 사람이라 여기게 되었습니다.
한 번의 특별한 경험은 그 영향력이 서서히 사라지지만 습관은 시간과 함께 그 영향력이 더욱 강화되어 갑니다 이런 작은 차이로 우리는 조금씩, 매일매일, 하나씩 하나씩 변화하고 자아는 아주 미세하게 진화해 나가지요. 이처럼 정체성이 형성되려면 두 단계로 이뤄집니다. 1)어떤 사람이 되고 싶은지 결정하고 2)작은 성공들로 스스로에게 증명하는 겁니다. 먼저는 당신은 어떤 것을 대변하고 싶은가? 어떤 사람이 되길 바라는가? 우리는 어디서부터 시작해야 할지 잘 모릅니다. 하지만 어떤 결과를 얻고 싶은지 알고 있습니다. 복부에 식스팩을 새기겠다든가, 화를 덜 내겠다든가 말입니다. 스스로에게 물어봅시다. 내가 원하는 결과를 얻은 사람은 어떤 사람인가? 20킬로 감량한 사람은. 어떤 사람인가? 새로운 언어를 구사할 수 있는 사람은 어떤 사람인가? 일단 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 이해하면 그와 관련된 정체성을 강화하는 작은 단계들을 밟아 나갈 수 있고, 중요한 건 결과보다 나 자신이 가지고 있는 가치, 원칙, 정체성이 좀 더 순환되어야 하고, 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과에 있으면 안됩니다. 습관이 중요한 진짜 이유는 매일 밤 칫솔질을 하거나 돈을 더 많이 벌거나, 스트레스를 줄이는 일에 관한 것도 아닌 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요합니다.
.인생의 효율성을 결정하는것, 든 인간행위 기저에는 피드백이 작용합니다. 시도하고, 실패하고, 배우고, 다르게 시도함으로 쓸모없던 시도는 사라지고, 유용한 행동은 강화되며,. 습관이 형성 되는 것이다. 자유롭게 생각하고 창조성을 발휘할 정신적 여유를 만들어낼 수 있느냐는 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만드는데 있으며, 반대로 습관을 조정하고, 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만들었다면 새로운 도전과 다음 벌어질 문제들 해결에 더 자유로워진다. 이처럼 지금 습관을 만드는 것은 장래 하고 싶은 일을 더 잘할 수 있게 해줍니다. 습관을 세우는 과정은 신호, 열망, 반응, 보상이라는 과정을 통하여 형성되어지며. 신호는 물, 성적행위 같은 즉시적 보상과 명예, 권력 같은 이차적 보상을 끈임 없이 찾는 열망으로 이어지며, 2)동기나 열망이 없다면 행동할 이유도 존재 않고, 열망은 습관이 가져올 변화로 가령, 우리는 담배를 피는 것이 아니라 그것이 주는 안정감을 열망합니다. 세째 반응은 우리가 수행한 실제 습관으로서
생각과 행동을 형성할 수 있으며 능력 따라 달라지기도 하며, 농구로 덩크슛 넣고 싶다고 해도 작은 키 때문에 골대에 닿을 만큼 점프할 수 없다면 운이 없다고 봐야 하는데 어떤 단계든 하나라도 충족 못하면 습관이 되지 못하고, 이 네 단계는 신경학적 피드백 순환, 즉 신호,열망,반응, 보상 체제 형성으로 자동화된 습관을 만들어 주고 이들의 반영이 좋은 습관을 만들어 주고 나쁜 습관을 제거하는 행동 틀 4가지 법칙을 만들어 주고 있습니다
첫째는 분명해야 달라집니다.
우리는 생각하는 만큼 바뀌는데 욕구는 우리 신체 전반에서 일어나는 호르몬과 화학적 순환 작용으로서 누군가가 알려 주지는 않습니다. 허기를 느꼈다 생각해 보자. 허기는 쿠키를 봐야만 식사 때가 되었음을 깨닫지 않습니다 즉 미각과 허기는 무의식의 지배를 받습니다. 습관을 시작하기 위해 반드시 어떤 신호를 인지해야 하는 것은 아니라는 말이며 반대로 습관이 위험한 이유는 자동적. 무의식적으로 무슨 일이 일어 나고 있는지 깨닫기 전에 과거의 패턴대로 행동하는 것처럼 인생이 바뀌려면 현재의 습관을 파악하고 세로운 습관을 세워야 합니다.p97 # 2 3 정리 의식치 못한 가운데 나쁜 습관들이 나오므로 습관표를 만들거나 습관쌓기를 해 봅니다. 가령, 아침 땅콩버터 바른 베이글 먹으면 나쁜 습관이고 근육량 늘리는 이에게는 좋은 습관으로 점수 메기고 목록화하여 장기적 관점에서 행동의 변화를 시도해 보고, 나쁜 습관에 시간을 낭비 하였다면, 1) 그것들을 직시하는 거고, 2)나쁜 습관에 대해 큰소리로 말하는 것을 들으면 더욱 현실적으로 느끼게 되고 이를 통해 변화를 인식하기 시작합니다. 이미 매일하고 있는 현재의 습관 위에 새로운 습관쌓기 합시다. 언제 올지 모를 타이밍 기다리기 보다 습관에 시간과 장소를 부여해 실행의도를 세워야 합니다. p106. 예, P107 1-3 . 성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결은 일을 시작하게 하는 올바른 신호를 모으는 것이다 p109 1.2 p112 . 사람은 종종 꼭 '그것'이어서가 아니라 그게 '어디에 있느냐' 따라 그 물건을 선택하듯이 p120 1.2.3환경에 영향을 받기보다 환경을 디자인하여 이제부터라도 우리는 자신에게 긍정적 신호는 더 많이 보이고 부정적 신호는 덜 보이도록 환경을 바꿀수 있지요. 흔히 나쁜 습관은 버릴 수 있지만 잊혀지진 않아요 p130/132
두 번째는 매력적이어야 달라집니다.
기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성은 더 많습니다. 주위를 둘러보면 가공처리헌 것들로 가득 차 있고 상점들에는 옷을 팔기 위해 엉덩이와 가슴이 부각된 마네킹을 전시하고, sns는 짧은 시간 안에 집이나 집에서 받아본 적 없는 '좋아요"를 주고칭찬을 해주는데, 이런 모습들이 현대의 초정상자극이고 우리의 본능을 풀어해쳐 과도한 쇼핑습관, sns습관,포르노그래피 습관, 식습관으로 우릴 이끈다. 수년 동안 과학자들은 쾌락과 관계된 물질은 도파민뿐이라 생각했지만 지금 우리는 그것이 수많은 신경학적 과정에서 주요 역활을 하는 것일 뿐임을 알고 있어요, 동기,학습, 기억, 봉사 등 역시 마찬가지입니다. 그러나 도파민은 즐거움 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다는 거지요. 도박 중독자들은 돈을 딴 후가 아닌 베팅을 하기 직전에 도파민이 분비 된다는 겁니다. 보상 경험에 대한 기대가 행동의 동기를 부여하기 때문입니다. 또한 유혹 묶기 전략이라 하여 어떤 행동을 좋아하는 일과 동시에 할 수 있다면 더욱 매력적으로 느낄겁니다. 가령, 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 넷플릭스를 보는 일(하고 싶은 일)과 페달 밟기용 자전거 타는 일(해야 하는 일)을 함으로써 습관을 더 유용하게 만들고, 유휴 묶기 전략을 세워보면 1."현재습관"을 한 후에 "내게 필요한 습관"을 한다. 2."내게 필요한 습관"을 한 후에 "내가 원하는 습관"을 한다. 가령, P150. 예1.2 4) ,인간은 무리 동물로서 인간관계를 맺고, 존경과 인정을 얻고 싶어 하며, 이는 생존에 필수적인데 우리는 특히 세 집단의 습관을 따르기 쉬운데, 1)가까운 사람을 모방한다. 친구와 가족은 일종의 또래 집단으로서 보이지 않는 압박을 통해 우리를 같은 방향으로 몰아 갑니다.건강한 사람들에게 둘러싸여 있다면 운동하는 것을 공통의 습관으로 여길 것이고, 재즈하는 사람들 사이에 있다면 매일 재즈 듣는 것을 당연히 생각할 수 있습니다. 따라서 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신과 공통점을 가진 집단으로 들어가는 거고,2)
다수를 모방한다. 불확실성이 존재할 때 우리는 집단을 보고 행동 방향을 찾기도 합니다. 습관을 바꾸는 것이 무리에 불일치할 때보다 합치될 때 변하는 무척이나 매력적인 것이 됩니다. 3)유력자를 모방합니다. 생존본능을 위해 존경, 인정, 칭송, 지위를 위해 유력자를 모방합니다. 나쁜 습관도 고쳐질까요. 예를들면 무리 속에서 담배를 피워야 할 분위기였다면 p168의2)3) 이와 같이 긍정적인 경험과 연결시키는 법을 배운다면 습관 역시 매력적일 수 있는데,
.긍정의 느낌을 만들고 싶다면, 긍정적인 경험과 연결시켜 볼 때 휠체어 타는데 힘드지 않느냐 물을 때 휠체어는 자유를 주고, 침대를 떠나게 하며, 외출도 가능케 하여 주니까요. 관점에 따른 변화이지요. 이런 마인드 세트의 작은 변화는 특정한 습관이나 상황과 관련된 느낌을 마법처럼 바꾸게 도와 주고 p1761.2.3.4이 전략은 P178 5 나쁜 습관의 원인을 찾고 수정하면 어려운 습관도 매력적인 습관으로 변화시킬 수 있는 겁니다.

세 번째 법칙 쉬워야 달라집니다.
.1만 시간의 법칙은 맞지 않을 수 있습니다. 가령, 내가 쓰고자 하는 기고문들에 대해 30 가지 아이디어를 낸다면 이건 동작이 되는 거고, 실제 앉아서 기고문을 쓴다면 실행이 되는데, 동작은
유용하지만 결코 그 자체로 결과를 만들어내지는 않는 것이 동작은 몸매를 만들어 주지 않고 운동을 하는 실행만이 결과를 얻을수 있지요. 그려볼 필요도 없는 겁니다 동작까지만 하는 이유는 실패에 대한 소리, 하더라도 나중으로 미루고 싶은 것이고, 어떤 습관에 도달하려면 반복하고 연습하기만 하면 되며 여기서 세 번째 법칙이 도출하고 반복하라 그러면 된다 입니다. 
.웬만하면 쉽게 가는 것이 좋은 습관 입니다.
우리는 습관 그 자체가 아니라, 정말 원하는 건 습관이 가져다 줄 결과 가령, 습관을 들이는 장애가 클수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어지기에 습관을 쉽게 만들어야 하는 이유며, 쉽게 만들어라 진짜 의미는 장기간에 걸쳐 대가를 치르며 일하는 순간, 가능하면 그 일을 쉽게 하라는 거지요
.노력은 최소로, 성과는 최대로-경제법칙.
p203 1.2좋은 습관과 관련된 습관을 줄이고나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가시킨다면,더 나은 습관이 만들어지고,p204 2)3) 한 개인으로, 부모로, 코치로 질문을 던질 때 가장 중요한 일들을 쉽게 할 수 있도록 우리의 삶을 디자인해 봄이 어떨지요. 실 예로 하루하루는 수많은 순간들로 이뤄지는데, 극히 적은 습관적 선택들이 우리의 길을 결정하기도 합니다. 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것 같은기분이 들어가면 안되는 것이 p212 1)2) 이와 같이 시작을 쉽게하여면 p214 1-4
어느 시점에 p215의* 어떤 거창한 인생 목표라도 습관을 유지하기 힘들어지면 2분 규칙을 이용하면 습관을 만드는 유용합니다. 나쁜 습관도 있어 버리고 싶어면 이행장치를 이용하여

 

1) 현재 시점에서 나쁜 습관을 행하기 어렵게 만들어2) 미래에 올바른 일을 할 가능성을 높이게 되고, 그 일을 어렵게 만드는 것이고, 표 예 읽고  이와 같이 구미에 맞는 일을 하고 있을 때 좋은 습관을 필수적인걸로, 나쁜 습관을 불가능한 것으로 만들어 주는 궁극적인 방법입니다.

.네 번째 법칙 만족스러워야 달라집니다.
· 습관변화에는 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는데, 비누로 손을 씻을 때 좋은 냄새가 나고 거품이 잘 나는 것 같은 경험이 익숙해 지면 뇌는 즐거운 감정이 되어 다시 할 만한 가치를 가르쳐 줍니다. 이는 네 번째 법칙의 강력한 사례가 됩니다. 우리는 경험이 만족스러울 때 그행동을 더 반복해서 하곤 하지요 반대로 어떤 경험이 만족스럽지 못하다면 다시 할 이유가 거의 없어 지게 되는데 p237 1)되고, 사람들은 눈 앞의 이익에 만족해하며 모든 습관이 시간에 따라 다양한 결과를 만들어 내듯이 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치릅니다.
우리는 결정적 순간에는 즉시적 만족을 선호하고 미래의 나를 위한 선택은 뇌는 과소평하는데 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙여서 습관을 쌓아 갑니다. 무엇보다 정체성은 그 자체로 강화 인자가 되며, 습관을 지속하게 해주고, 장기적 보상을 얻을 때까지 기다려야 하지만 즉시적 강화는 단기간에 동기를 유지하도록 돕습니다.
.어떻게 매일 반복할 것인가, 습관을 추적하는 것입니다. 
1.2 다음은 습관 쌓기와 습간 추적을 다음과 같이 조합할 수 있는데 자신이 실제 어떻게 시간을 사용하고 있는지 파악 가능하고, 성공한 이들은 실패시 빨리 되돌아 오고 빨리 회복하면 습관이 무너져도 회복하는데 문제는 실수가 아니라 완벽치 못하면 소용없다 생각하는 것입니다.  정리하면 
.누군가 당신을 지켜 보고 있다면, 우리가 나쁜 습관을 버리고 싶다면 행동과 관련된 나쁜 대가를 치를 순간을 앞당기고 행동과 결과 사이의 틈이 없도록 만드는 것입니다.p262의 예화 다행히도 나쁜 습관이라면 습관계약서를 통하여 특정한 습관을 따르고 , 그것을 따르지 않을 경우 벌을 받겠다는 취지를 남기고 브라이언 해리스는 이 전략을 통하여 


#전찬년,#